膝盖，是人体最复杂的关节，也是下肢承受重量和运动的主要关节，因此稍不注意就非常容易在运动中受伤，同时它也是最难痊愈的关节，因此需要我们格外小心。很多人都会有跑步后膝盖疼的经历，这究竟是什么原因呢？有没有什么办法去改善呢？

导致运动过后膝盖疼怎么办?后膝盖疼的最主要原因是软骨间的摩擦。软骨与骨连接，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使我们能够活动自如。但如果我们跑步时用力过度或者姿势不对就很容易导致软骨间的过度摩擦，造成膝盖的疼痛。

一般运动过后膝盖疼怎么办?后膝盖疼的情况发生后，大多数人都觉得休息几天就会好转，但事实上，光靠休息是无法缓解这一问题的，就算休息好后不疼了，一旦再次运动又很容易复发。

因此在这里介绍几种有助于恢复的方法：

一、冰敷

冰敷具有消痛镇定的作用，能够使局部血管收缩、血循环减少，抑制炎症。因此可以用于运动过后膝盖疼怎么办?后膝盖疼痛的应急处理。很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处，不过冰敷的时间不宜过长，最好控制在15分钟以内。

二、拉伸

运动过后膝盖疼怎么办?后合理的拉伸，可以缓解肌肉的紧张感，从而缓解软骨间的摩擦。也可以利用泡沫轴进行肌肉的放松，但要正确使用，以免给膝关节造成二次的伤害。切莫以为拉伸时越痛越好，感觉舒适的力度才能放松我们的肌肉，缓解膝盖疼痛。

三、补充氨糖软骨素钙片。

除以上两点外，我们还可以通过补充氨糖软骨素钙片缓解跑步后膝盖的疼痛，这是因为氨糖软骨素钙片主要成分是氨糖和硫酸软骨素，氨糖能催生及补充关节滑液，润滑关节，使关节活动灵活自如，软骨素能保护软骨细胞，促进软骨的合成。补充氨糖软骨素，建议选择健力多氨糖软骨素钙片，补软骨、护关节！